Какие витамины и микроэлементы нужны вам в 20, 30, 40, 50 и 60 лет

Здоровый образ жизни – залог красоты и хорошего самочувствия в любом возрасте. Наивно полагать, что в молодости вам нужно меньше витаминов и микроэлементов, чем в зрелом возрасте.

Они нужны всегда, просто есть определенные отличия в том, на что следует обращать больше внимания. Сегодня расскажем о нуждах вашего организма в разном возрасте, чтобы вы могли лучше скорректировать свой рацион питания. Запоминайте!

20+
В этом возрасте организм постоянно сталкивается с большой нагрузкой в силу вашей активности. Также важно понимать, что, чаще всего, в возрасте 20-30 лет женщины рожают детей.

К этому тоже нужно готовить свой организм. Чтобы улучшить свой иммунитет, вам необходим витамин D. Для репродуктивной системы полезны: витамин Е, фолиевая кислота, железо. Для общего тонуса – витамин С.

30+
Важно поддерживать работоспособность систем организма, а также заботиться о том, чтобы возраст не начинал слишком явно проявляться в морщинах. Для молодости кожи – витамины А и Е, а также Coenzyme Q10.

Для иммунитета – D, С. Для нервной системы – магний, витамины группы В, цинк. Для репродуктивной системы – то же, что и в категории 20+. Для обмена веществ – йод.

40+
В этом возрасте важно защищать уязвимые места, сохраняя молодость. Для защиты костей – витамин D, кальций. Для нервной системы – магний, витамины группы В. Для антиоксидантной защиты – витамины Е и С. Для кожи – Coenzyme Q10. Для сердца и сосудов – Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.

50+
Это период, когда уже гораздо сложнее бороться с морщинами, но все еще можно поддерживать общее здоровье, опираясь на правильный рацион. Итак, на первом месте кости, профилактика остеохондроза – кальций, витамин D. Сердце и сосуды – Омега-3.

Для нервной системы – магний, витамины группы В, особенно В12. Для антиоксидантной защиты – С и Е. Для зрения – витамин А. Для кожи – Coenzyme Q10.

60+
Этот период по наполнению витаминами и микроэлементами мало отличается от предыдущего, поэтому стоит следовать все тем же рекомендациям, а также добавить внимание к проблемам с бессонницей, которые могут возникнуть в этом возрасте. С этим поможет бороться Мелатонин.

Если вы хотите добавить в свою жизнь эти витамины и микроэлементы в виде препаратов, то нужно обязательно советоваться с врачом! Мы же рекомендуем вам внимательно подходить к своему рациону питания, потому что именно еда способна худшим или лучшим образом влиять на состояние вашего организма. Будьте внимательны к себе!

Читай продолжение на следующей странице